5 советов по выбору диеты.
Если вы хотите попробовать популярную диету, прежде всего, убедитесь, что она соответствует основным принципам сбалансированного питания и не вредит здоровью. В нем приведены 5 критериев, по которым можно определить, является ли та или иная диета эффективной и, самое главное, безопасной.
потребление калорий на 1 день (ккал)
Среднее потребление калорий в течение 1 дня составляет около 2500 ккал для мужчин и около 2000 ккал для женщин. В то же время любая диета предполагает потребление меньшего количества килокалорий, чем потребление. Согласно общим рекомендациям, худеть необходимо медленно и постепенно - потеря веса составляет 0 в неделю. 5-1. Она не должна превышать 0 кг. Чтобы достичь этой цели, вам нужно потреблять на 1 ккал меньше, чем в среднем за 500 дней.
Дневник приема пищи поможет вам контролировать количество потребляемых ккал. Запишите все, что вы съели в тот день, и подсчитайте количество съеденных калорий. С помощью дневника вы можете определить, какие продукты могут снизить калорийность рациона.
Средняя норма ккал на 1 день рассчитывается индивидуально для детей, подростков, людей с хроническими заболеваниями и беременных женщин, поэтому представителям этих групп следует заранее проконсультироваться с врачом по поводу изменений в рационе питания.
Принцип сбалансированного питания.
Монодиеты, диеты, основанные на отказе или строгих ограничениях на потребление определенных групп продуктов питания (например, продуктов с высоким содержанием углеводов) и т.д., скорее всего, не соответствуют принципам здорового сбалансированного питания. Чаще всего людям трудно придерживаться такой диеты. Кроме того, диета, которая требует только определенных видов пищи (например, диета с капустным супом), может быть вредной для здоровья. Следуйте рекомендациям по сбалансированному питанию.
Выбранная диета должна стать образом жизни, то есть ее должно хватить на долгое время. Ведь значительное изменение рациона и режима питания увеличивает риск быстрого увеличения веса, возвращения к прежним привычкам.
Этот критерий является наиболее трудным для определения. Обратите внимание, кто именно разработал этот метод диеты, а также на результаты, достигнутые теми, кто ему следовал. В то же время, даже если 1 из ваших друзей или родственников удалось похудеть благодаря определенной диете, она не всегда идеальна и для вас. Если вы хотите проверить целесообразность, эффективность и безопасность выбранной диеты, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным диетологом.
Часто диеты, обещающие резкое снижение веса, оказываются практически неэффективными и в большинстве случаев вредными. Как правило, те, кто быстро сбрасывает много лишних килограммов, набирают вес еще быстрее. Согласно общим рекомендациям, 10 раз в неделю. 5 ~ 1. Обратите внимание, что постепенное снижение на 0 кг считается нормальным. Поэтому необходимо четко понимать цель, которой вы пытаетесь достичь (желаемый вес) и тот факт, что процесс похудения должен быть постепенным.
моз по материалам. gov. ua.
Комментарии.
Комментарии к этому материалу даются ежедневно. Сначала я прокомментирую.
Антиатеросклерозная диета.
Атеросклероз - это хроническое заболевание, характеризующееся утолщением и отвердением стенок артерий. Предрасположенность к развитию атеросклероза характерна для образа жизни человека: курение, передозировка высококалорийной и соленой пищи, злоупотребление алкоголем, гиподинамия, стрессы. В группу риска развития атеросклероза входят пациенты с ожирением и такими осложнениями, как артериальная гипертензия, гиперлипидемия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, х...
Повышенный уровень мочевой кислоты, артроз, фактическая диета против щавелевой кислоты.
Нефролитиаз (нефролитиаз, или, если быть точным, мочекаменная болезнь) преследует человечество с древних времен. По крайней мере, у египетской мумии уже есть камни в почках, и клятва Гиппократа гласит о лечении: верно] Для тех, кого соблазняет их удаление.
У кого могут быть камни в почках? В чем причина?
Риск образования камней в почках среди взрослых граждан США составляет около 9%, и глобальное потеплени...
Голодные диеты спасают миллионы жизней.
Западные диетологи разработали новые стандарты питания, которые наверняка понравятся российскому правительству.
Оказалось, что все болезни человека вызваны обжорством. К такому выводу пришла группа ученых EAT-Lancet из 37 стран. По оценкам западных диетологов, переход на голодную диету снижает смертность на 1, 1 миллиона смертей ежегодно. Также стало меньше пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, ожирением, гипертонией и даже онкологией...